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上班族预防关节炎有什么妙招

2019/11/8 12:38:11 juanxian9.cn

养生之道网导读:上班族预防关节炎有什么妙招?关节炎的预防措施要从生活中的小事做起,养成良好的生活习惯,才能培养出健康的身体,预防关节炎有什么妙招?看完以下小编的介绍您就会了解。

因长期伏办公桌、使用电脑、开车,一些“久坐族”逐渐成为关节炎的易患人群。风湿科医生提醒,办公室人群应注意保护肩、腕、膝、踝等关节部位。

据介绍,近年来患者中,从事重体力劳动的人越来越少,取而代之的是“久坐族”。办公族、电脑族的手腕、手肘、肩关节,开车族的膝关节、踝关节都是最容易受损的关节。而驾车使人逐渐形成关节“废用性”萎缩退化,长时间把握方向盘也会增加腕关节综合征的发病几率。

该如何预防关节炎呢?

经常锻炼身体,适时补钙,保持正常体重,防止过度疲劳,注意保暖,可降低患关节炎的几率。此外,注意科学膳食,也有助于防止关节病变。

1、注意走路和劳动的姿势,不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲,因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍,工作时下蹲(如汽车修理工、翻砂工)最好改为低坐位(坐小板凳),长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

2、尽量避免身体肥胖,防止加重膝关节的负担,一旦身体超重,就要积极减肥,控制体重。

3、走远路时不要穿高跟鞋,要穿厚底而有弹性的软底鞋,以减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节发生磨损。

4、参加时要做好准备活动,轻缓地舒展膝关节,让膝关节充分活动开以后再参加。练压腿时,不要猛然把腿抬得过高,防止过度牵拉膝关节。练太极拳时,下蹲的位置不要太低,也不要连续打好几套,以防膝关节负担过重发生损伤。

5、骑时,要调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良的影响,应加以克服。

6、膝关节遇到寒冷,血管收缩,变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。

7、有膝关节的人,尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物,避免膝关节的负荷过大而加重病情。

8、有膝关节骨性关节炎的人,既要避免膝关节过度疲劳,又要进行适当的功能锻炼,以增加膝关节的稳定性,防止腿部的,这不仅能缓解关节疼痛,还能防止病情进展,不要认为只有休息不活动,才能保护好患病的膝关节。据研究,有膝关节炎的人,游泳和散步是最好的运动,既不增加的负重能力,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次,、、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车,都是病人最好的运动。

上班族预防关节炎有什么妙招

怎样预防关节炎?

1、避免劳累

把握好作息时间。尽量避免长时间站立及走远路,因为这会增加关节承受力及加速关节退变,所以一定要注意别太过劳累。

2、避免体重过重

不要过于肥胖,因为人一旦给胖起来就会导致各功能的衰竭,所以,一定要要在体重上把持住。而且在体重下降后便能减轻关节所承受的压力,防止或减轻关节的损害,有助于本病的防治。

3、避免外伤感染

外伤也是引发关节炎的原因,所以发生外伤后要及时和妥善处理关节外伤、感染、等原发病。

4、补充钙质避免钙流失

女性关节炎的发病率较高,所以,女性朋友一定要在春季注意,更要对后女性进行天然植物雌激素的补充。更能倒是骨的钙质质量,所以要注意营养结构的平衡,多吃豆制品、、水果蔬菜及小鱼、紫菜、海带等海产品,防止钙流失。


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